Homenagem à Mulher

Exercícios físicos amenizam os sintomas da TPM

Aproximadamente 75% das mulheres apresentam, de um a quinze dias antes da menstruação, alterações físicas e psíquicas. Os principais sintomas são: inchaço, dores nas mamas, pernas e costas, insônia, aumento do apetite, raiva, ansiedade, tensão, crises de choro e depressão, que podem interferir no seu dia-a-dia. Quando essas alterações prejudicam o desempenho profissional, pessoal ou social são denominadas tensão pré-menstrual (TPM) ou síndrome pré-menstrual (SPM). Existem várias medidas que podem ser tomadas para evitar ou amenizar os sintomas da TPM, sendo uma delas a prática de exercícios físicos.

A prática regular de exercícios reduz a tensão, a depressão e melhora a auto-estima. Eles provocam a liberação da endorfina, substância que provoca sensação de bem-estar e prazer. No organismo. Todos os tipos de exercício físicos são bem-vindos e ajudam a aliviar a TPM, mas os mais indicados são os aeróbicos, pois provocam o aumento da pulsação e, conseqüentemente, maior oxigenação dos tecidos.

Caso não esteja acostumada a fazer exercícios, comece com as atividades mais leves. Com o passar do tempo, a intensidade e a regularidade podem ser aumentadas. Não se esqueça de fazer alongamento antes de iniciar a atividade. O alongamento alivia o estresse e a tensão de seus músculos, tornando-os mais flexíveis e reduzindo as câimbras. Alguns exercícios indicados são: caminhada, dança, corrida, natação, tênis e ciclismo.

Fonte: http://www.comunidademedica.com.br/saude_mulher_news.php?lista=11